ÖNMAGAMÉRT PROGRAM ÉS TANULÓI FELÜLET

Belső erődet alakítsd magabiztos, szabad életté!

 

Tanuld meg kezelni a szorongást, erősítsd önbecsülésed és építsd fel azt az életet, amelyben jól érzed magad, mindezt lépésről lépésre!

Az Önmagamért Program segítségével megtanulod, hogyan kezeld a félelmeket, a belső bizonytalanságot és a túlzott alkalmazkodást. Végigvezetlek egy átgondolt, pszichológiailag megalapozott úton, amely során egyszerű, gyakorlatias lépésekkel alakítod át a mindennapjaidat.
Megmutatom a működő stratégiákat az önbizalom növeléséhez, a határok meghúzásához és a belső béke megteremtéséhez. 

ERRE VAN SZÜKSÉGEM, VÁGJUNK BELE!

 

Ha az erődet, tapasztalataidat és belső tudásodat egy támogató, lépésről lépésre felépített önfejlesztő úttá formálod, sokkal könnyebben tudsz kilépni a szorongás, az önbizalomhiány és a megfelelési kényszer ördögi köréből.

Csak egyszer kell elkezdened, és máris látni fogod az apró, de biztos változásokat: nyugodtabb leszel, tisztábban kommunikálsz, és egyre inkább kiállsz önmagadért, felesleges bűntudat nélkül.

Jól hangzik, ugye?

  • Csak az a gond, hogy pontosan nem tudod, mi a baj, csak érzed, hogy valami nincs rendben?
  • Sokszor te sem érted, miért nem tudsz kiállni magadért, vagy miért ragadsz bele régi mintákba?
  • Nekilátnál a változásnak, de mindig elbizonytalanodsz, hogy jó irányba mész-e?
  • Már így is rengeteg a teher, és egyszerűen nincs energiád kitalálni, hogyan kezdd el?

Pedig Te is megérdemled, hogy...

  • képes legyél nyugodt reggelekkel ébredni, anélkül hogy már az ágyból kiszállva a szíved a torkodban dobogna a nap feladatai miatt.
  • legyenek napok, amikor nem a szorongás diktálja a tempót, és nem az aggodalmak forgatókönyveit ismétled a fejedben újra meg újra.
  • el tudd hinni: van élet a kényszeres gondolatokon és rohamokkal teli napokon túl, és hogy ez az élet számodra is elérhető.
  • egy kávé mellett békésen átgondold a napodat, miközben hálával gondolsz arra, mennyit változtál, és mennyivel szabadabban érzed magad.
  • végre önmagadként élj, és ne a szorongásod, a félelmeid határozzanak meg.

Találd meg az újra az utat Önmagadhoz, és engedd el a szorongást!

➤ A szorongás, a pánik, a kényszerbetegség nem pusztán tünetek, hanem a tested jelzései
➤ Az elméd próbál biztonságot teremteni, kontrollt gyakorolni vagy elkerülni a belső fenyegetettség élményét
➤ Ahhoz, hogy valódi enyhülést találj, nem elég csak a felszíni viselkedésmintákat változtatni
➤ A mélyebb rétegek megértése – a belső narratíváid, múltból hozott sémáid, rejtett hiedelmeid – kulcsfontosságú a gyógyulásban

Az Önmagamért Programban ezekkel a területekkel foglalkozunk, hogy Te is végre fellélegezhess.

Az önismereti folyamat során megtanulod:

➤ felismerni és nevén nevezni az érzéseidet,
➤ elkülöníteni a gondolatot a valóságtól,
➤ észrevenni, milyen (gyakran gyermekkorból eredő) belső szerepek irányítanak,
➤ és megérteni, mi miért történik benned. 

Ez nem mindig könnyű, de felszabadító: mert ahol megértés van, ott kevésbé tombol a félelem.

Milyen módszereket használunk?

Az Önmagamért Programban több tudományosan megalapozott módszer ötvöződik, melyek célja a belső stabilitás, tudatosság és elfogadás fejlesztése:

➤ Kognitív viselkedésterápia (CBT/OCD-specifikus): a kognitív torzítások és kényszeres viselkedések tudatosítása, átkeretezése.

➤ ACT (Elfogadás és Elköteleződés Terápia): megtanít, hogyan viszonyulj másképp a szorongató gondolatokhoz, érzésekhez – nem elnyomva, hanem „másként tartva”.

➤ Sématerápia: segít megérteni, milyen gyermekkori sérülések, belső hangok vagy elvárások határozzák meg a jelenlegi működésed.

➤ Tranzakcióanalízis: rávilágít a benned élő „Szülő – Felnőtt – Gyermek” részeid dinamikájára.

➤ Logoterápia és értékalapú önismeret: fókuszban a belső iránytű, a személyes jelentéskeresés.

➤ Narratív és írásalapú feldolgozás: történeteiden keresztül rálátsz, milyen sémák szerint élsz – és hogyan írhatod újra őket.

CSATLAKOZOM A PROGRAMHOZ

"Tizenhét év saját kényszerbetegséggel való küzdelem, több év terápiás munka és hosszú évek pszichológiai tanulmányai után pontosan tudom, mi zajlik benned – nem elméletből, hanem a gyakorlatból. Mert én is jártam ott, ahol most te vagy."

Szabó-V. Dóra

Nem vagy egyedül

➤ A szorongás, a kényszeres gondolatok és a pánikrohamok nem a gyengeséged jelei.
➤ Sokkal inkább annak a következményei, hogy a tested és az elméd hosszú ideig túl sok feszültséget hordozott.
➤ Gyakran gyermekkorból hozott minták, túlzott alkalmazkodás, feldolgozatlan élmények vagy állandó megfelelési kényszer alakítják ki azt a belső nyomást, amit most nehéz kordában tartanod.
➤ Nem azért van így, mert veled „valami baj van”, hanem mert eddig nem kaptál biztonságos, átlátható eszközöket a szorongás kezelésére és önmagad megerősítésére.

Én magam is megéltem, milyen érzés a félelem és a bizonytalanság árnyékában élni, és pontosan tudom, mennyire kimerítő újra és újra elakadni. Azért hoztam létre az Önmagamért Programot, hogy támogató, érthető és gyakorlatias úton mutassam meg: van kiút ebből a körből.

októberben új negyedév indul...

melynek központi témája a szégyen és önértékelés

Képzeld el, milyen érzés lenne, ha…

➤ reggel nem szívdobogásra és szorongásra ébrednél, hanem nyugodtan kortyolhatnád a kávédat.
➤ ha a gondolatok nem sodornának el újra és újra, hanem te irányítanád őket.

➤ a pánikroham nem félelmet, hanem megértést váltana ki belőled.
➤ az anyaság nem állandó túlterheltséget jelentene, hanem olyan terepet, ahol önmagadként is biztonságban vagy.

Ez lehetséges, és pontosan ezért született meg az Önmagamért Program!

az életed a program előtt :

  • Gyakran érzed, hogy elveszted a kontrollt a tested felett (heves szívdobogás, légszomj, mellkasi szorítás).
  • Újra és újra beleragadsz ugyanazokba a félelmekbe és gondolatcsapdákba.
  • A szülőség vagy a mindennapi terhek állandó feszültséget okoznak, és nem marad energiád önmagadra.
  • A szorongás miatt sokszor inkább elkerülöd a helyzeteket, mintsem belevágnál.

Az életed a program után :

  • Megérted, mi történik a testedben és az elmédben szorongáskor és pánik közben.
  • Felismered és átkeretezed a torzító gondolatokat, amelyek eddig fogva tartottak.
  • Kialakítod a belső biztonság érzését, amelyre mindig támaszkodhatsz.
  • Megtanulod megtörni a pánik ciklusát, és konkrét technikákat kapsz a testi tünetek enyhítésére.
  • Úgy éled meg a hétköznapokat, hogy közben önmagadért is ki tudsz állni.

Amit meg fogsz tanulni

Az első 12 hetes programban lépésről lépésre tanulod meg megérteni, kezelni és átalakítani a szorongással és pánikkal kapcsolatos működésedet. Tudományosan megalapozott, érthető és gyakorlatias módon fedezed fel, mi zajlik benned, és hogyan alakíthatsz ki belső biztonságot a mindennapokban.

A következő 12 hetes folyamatban lépésről lépésre megismered a szégyen és az önértékelés működését. Rávilágítunk, hogyan formálják gyerekkori élményeid, belső kritikus hangjaid és megfelelési kényszereid a mai életedet, különösen a kapcsolataidban és az szülőégben.

Megérted, mi történik benned

  • Mi a szorongás valójában? – Megértheted, hogy a tested nem ellened dolgozik, hanem túlzott védekezéssel próbál biztonságban tartani.
  • A testi tünetek üzenete – Megtanulhatod, hogyan ismerd fel, mit jeleznek a rohamok, és hogyan reagálj rájuk másképp.
  • A pánik ciklusa – Lépésről lépésre átláthatod, hogyan tarthatod meg a kontrollt, és hogyan törheted meg az ördögi kört.

A gondolatok hatalma

  • Hogyan erősítik fel a szorongást a kognitív torzítások? – Ráláthatsz arra, hogyan torzítja el a félelem a valóságot, és megtanulhatod tisztábban látni a helyzeteket.
  • A „mi van, ha” gondolatcsapdák felismerése és átkeretezése. – Megtanulhatod megállítani a végtelen aggodalmaskodást, és új, reálisabb nézőpontot kialakítani.
  • ACT-alapú defúziós technikák: hogyan ne azonosulj minden gondolatoddal. – Felfedezheted, hogyan engedd el a nyomasztó gondolatokat anélkül, hogy küzdened kellene velük.

Belső biztonság kialakítása

  • Hogyan hozhatsz létre biztonságos én-állapotot: megtanulhatod, hogyan találd meg azt a belső nyugalmat, amihez bármikor visszatérhetsz.
  • Testi és tudatos jelenlétet erősítő gyakorlatok: légzés, relaxáció, mindfulness. – Felfedezheted, hogyan segíthet a tested a megnyugvásban, és hogyan válhatsz tudatosabbá a pillanatban.
  • Hálanapló, realitásgyakorlatok és más hétköznapi kapaszkodók: olyan egyszerű eszközöket kapsz, amelyek stabilitást adnak a mindennapokban is.

Integráció és előrelépés

  • Az elmúlt hetek összegzése és a változások tudatosítása. – Ránézel, milyen utat tettél meg, és mennyi apró eredményt értél el.
  • Hogyan tartsd fenn a fejlődést a mindennapokban. – Megtanulod, hogyan építsd be a gyakorlatokat a rutinodba, hogy tartós legyen a változás.
  • Új szokások és belső erőforrások beépítése az életedbe. – Látni fogod, hogyan válhat a belső erőd természetes részedé, amelyre mindig támaszkodhatsz.

Dóri az első olyan segítő szakember, aki valóban hiteles számomra. Nemcsak azért, mert ő is hasonló problémákkal küzdött, hanem segít az okokat, a miérteket feltárni és alkalmazható technikákat is tanít. Az utóbbi években több mindent kipróbáltam, több pszichológus, alternatív gyógymódok, de semmi sem hozott valódi változást. Dórival végre úgy érzem, hogy nem akarom feladni, még akkor sem, ha néha nagyon nehéz. Az önismereti munka nagyon érdekes számomra. Mindenkinek ajánlom, aki szeretné megismerni önmagát, aki szeretné legyőzni a szorongást, az OCD-t.

— Tamara

A támogatás, amelyhez hozzáférsz a progam során

Heti videós segítség

Minden héten kapsz egy új, könnyen érthető videót, amelyben elmagyarázom a szorongás és pánik működését, valamint konkrét technikákat mutatok a kezelésükre. 

Közösségi csoport

Nem maradsz egyedül az utadon! Zárt online közösségben oszthatod meg tapasztalataidat, kérdéseidet, és támogatást kapsz olyanoktól, akik hasonló nehézségeken mennek keresztül.

munkafüzetek és gyakorlatok

Minden modulhoz letölthető munkafüzetet kapsz önreflexiós kérdésekkel és gyakorlatokkal, amelyek segítenek a tanultakat a saját életedre alkalmazni.

csatlakozom a programhoz

Csomagajánlataink

Önmagamért Start Program

4.990Ft/hó

  • Teljes hozzáférés a heti videókhoz
  • Zárt közösségi csoport
  • Letölthető munkafüzetek és önreflexiós anyagok
  • Rendszeres visszajelzés
  • Havonta egy élő online találkozó
  • Negyedéves könyvklub
Ezt választom

Önmagamért Plusz Program

24.950Ft/félév

  • Minden, ami a START programban megtalálható
  • PLUSZ:
  • 1 hónap ingyenes
  • 1 alkalmas EGYÉNI konzultáció
  • 5% kedvezmény az induló kurzusok árából
EZT VÁLASZTOM

Önmagamért VIP Program

49.900Ft/év

  • Minden, ami a START programban megtalálható
  • PLUSZ:
  • 2 hónap ingyenes
  • 2 alkalmas EGYÉNI konzultáció
  • 10% kedvezmény az induló kurzusok árából
EZT VÁLASZTOM

Hogyan zajlik a vásárlás folyamata?

csomagválaszás

Válaszd ki a számodra megfelelő csomagot.

E-mail visszajelzés

A sikeres vásárlás után visszaigazoló emailt kapsz, melyben elküldjük a belépési információkat.

azonnali csatlakozás

Egyből megkapod a hozzáférést, és elkezdheted a böngészést.

csatlakozom

100% Bizalomgarancia - Nincs vesztenivalód. Csak lehetőséged.

Ha az első hónap végére úgy érzed, nem adott annyit a Klub, mint amire számítottál, egyetlen email is elég, és visszakapod a teljes tagsági díjat.

Kérdések nélkül. Magyarázat nélkül.

És a letölthető anyagok? A tieid maradnak – ajándékba tőlünk. Mert ha már adtál magadnak egy esélyt, mi is adunk.

Miért adjuk ezt a garanciát?

Az Önmagamért Program minden anyaga, minden sor és gyakorlat egyetlen célt szolgál: hogy segítsen Neked jobban lenni – belül.

DE! Ha úgy érzed, a Klub mégsem adott érdemi támogatást, akkor a Bizalomgaranciánk érvényesítésével minden következmény nélkül visszakapod a tagsági díjad. 

Hogyan működik?

1, Írj nekünk: info@tettakademia.com

2, Tárgy: Bizalomgarancia – neved

3, Várd a visszautalást 10 munkanapon belül

Ennyi. Tényleg. 

Készen állsz?

KIPRÓBÁLOM KOCKÁZAT NÉLKÜL

Szabó-V. Dóra vagyok, önismereti mentor, író – és gyógyult kényszerbeteg.

De ami ennél is fontosabb: útitárs. Olyasvalaki, aki belülről ismeri azt a világot, amiben most talán te is benne vagy.

Biológusként indultam, de az igazi utam akkor kezdődött, amikor szembe kellett néznem a saját elmém csapdáival. Tizenhét év kényszerbetegség, rengeteg belső küzdelem, terápia és tanulás vezetett oda, hogy ma már nem menekülök önmagam elől – hanem kapcsolódni tudok hozzá. És hozzád is.

Ez az egész nem egy szakmai címke vagy „szerep” számomra. Ez a történetem. A belső igazodási pontom. És talán egy darabig a te történeted részévé is válhat.

Olyan embereket kísérek, akik szorongással, kényszeres gondolatokkal, érzelmi túlterheléssel vagy kapcsolati nehézségekkel élnek.
Akik már fáradtak az elvárásoktól, az „egyedül küzdés” kimerítő spiráljától.

 

Hiszem, hogy a megértés, a közös gondolkodás és a gyengéd jelenlét képes megtartani ott is, ahol minden más széthullani látszik. És hogy a gyógyulás nem mindig látványos – de mindig belül kezdődik. Ha készen állsz, itt vagyok. Nem mint megmondó, hanem mint kísérő. Egy olyan úton, amit nem kell többé egyedül járnod.

KÉSZEN ÁLLOK, VÁGJUNK BELE!

Gyakran kérdezitek...

Mi van, ha nincs minden héten időm?

A Klub nem elvárásokról szól. Egy 10–15 perces anyag is segíthet. Még ha csak néha nézel rá, az is előre visz.

Kell diagnózis vagy terápia ahhoz, hogy csatlakozzak?

Nem. Ha úgy érzed, jól jönne egy kis belső figyelem – akkor helyed van itt. Nem kell „megindokolni”.

Lemondható a tagság bármikor?

Igen. Nincs hűségidő, nincs kötelező hosszabbítás. Egy gombnyomással megszüntethető.

Mit kapok pontosan?

Heti 1 videó, írás vagy gyakorlat. Letölthető munkalapok, mini kvízek, és egy zárt közösségi tér.

Hogyan férek hozzá az anyagokhoz?

Zárt oldalon keresztül, belépés után. Minden tartalom visszanézhető, nem vesznek el.
CSATLAKOZOM A PROGRAMHOZ