egyéni online mentorálás
Amikor nem általános válaszokra, hanem rád figyelő kísérésre van szükséged.
Ha OCD‑vel, kényszergondolatokkal vagy állandó szorongással élsz, lehet, hogy nemcsak több tudásra, hanem egy olyan térre van szükséged, ahol a saját történetedre, elakadásaidra és következő lépésedre figyelünk.
A mentorálás abban segít, hogy jobban értsd, mi zajlik benned – és megtaláld a saját utadat.
A mentorálás Neked való lehet, ha...
Egyedül túl nehéz átlátni a körforgást
Újra és újra ugyanazokba a kételyekbe, elemzésekbe vagy megnyugtatási körökbe kerülsz.
Megértjük, mi történik most benned.
Saját helyzetedből szeretnél elindulni
Nem egy általános tananyagot keresel, hanem a visszatérő helyzeteidre szeretnél ránézni.
Kijelöljük a számodra fontos gyakorlati irányokat.
Készen állsz a fokozatos gyakorlásra
Nem gyors megoldást vársz, hanem kapaszkodókat ahhoz, hogy másképp reagálhass.
A saját tempódban visszük át a felismeréseket a hétköznapokba.
Úgy érzed, eljött az idő, hogy ne egyedül próbálj változtatni?
Nem kell egyedül átlátnod, merre indulj tovább.
A mentorálás egy személyes, bizalmas online tér, ahol a saját helyzetedből indulunk ki. Nem kész recepteket kapsz, hanem figyelmet, közös gondolkodást és gyakorlatias kapaszkodókat a következő lépéshez.
A közös munka keretei
- 60 perces online beszélgetések
- Heti vagy kétheti rendszeresség, az igényeidhez igazodva
- Személyre szabott irány és gyakorlatok
- Biztonságos, ítélkezésmentes és bizalmas közeg
A kapcsolatfelvétel még nem jelent elköteleződést. Az első egyeztetés során megnézzük, hogy a mentorálás megfelelő lehetőség-e számodra.
Magadra ismersz?
A mentorálás akkor lehet jó következő lépés, ha szeretnéd jobban érteni, mi zajlik benned, de egyedül újra és újra ugyanazokhoz az elakadásokhoz érkezel.
- Gyakran érzed úgy, hogy a gondolataid nem állnak le.
- Sokat aggódsz, elemzel vagy próbálsz megfelelni.
- Nehezen hozol döntéseket, mert félsz attól, hogy rosszul választasz.
- Visszatérően ugyanazokkal a helyzetekkel és kapcsolati mintákkal találkozol.
- Nemcsak elméletben szeretnéd érteni önmagad, hanem valódi változást szeretnél elindítani.
Nem kell már most pontosan tudnod, merre tovább.
Az első közös lépés annak megértése, hol tartasz, és mire lenne most valóban szükséged.
Milyen szemlélettel és módszerekkel dolgozom?
Pszichológiai tudásból, önismereti gyakorlatokból és a saját megélt tapasztalatomból merítek, mindig ahhoz igazodva, ami a te helyzetedben most valóban kapaszkodót adhat.
A mentorálás személyre szabott, és több tudományosan megalapozott módszer ötvözetére épül:
Segít tudatosítani a kényszergondolatokat, szorongásos mintákat és torzított gondolkodást, és megtanít átkeretezni őket.
Megtanít másként viszonyulni a nehéz érzésekhez és gondolatokhoz
Feltérképezzük, milyen gyermekkori minták, belső elvárások és láthatatlan sémák mozgatják a jelenedet – és hogyan lehet ezekkel együttműködni ahelyett, hogy irányítanának.
Segít rálátni a belső részeid (Szülő – Felnőtt – Gyermek) közti párbeszédekre, és ezek hatására a kapcsolataidban megjelenő ismétlődő dinamikákra.
A belső iránytűdre figyelünk: mi ad számodra értelmet, hova tartasz, miért éri meg kitartani.
Az írás, a történetmesélés és a metaforák segítségével ránézünk, milyen belső történetek mentén éled az életed – és hogyan lehet ezeket újraírni, belsőbb igazságaid szerint.
További eszközök, amik a közös munka során megjelenhetnek
Ezeket nem minden folyamatban használjuk. Mindig azt választjuk, ami a helyzetedhez, a tempódhoz és ahhoz igazodik, amivel éppen dolgozni szeretnél.
Az imagináció irányított belső képekkel való munka. Segíthet közelebb kerülni olyan érzésekhez, félelmekhez vagy belső helyzetekhez, amelyeket néha nehéz csak beszélgetésben megfogalmazni.
A közös munka során az imagináció adhat teret arra, hogy:
- biztonságos belső helyeket és megtartó képeket alakíts ki;
- szimbolikus módon ránézz egy félelemre, elakadásra vagy visszatérő belső konfliktusra;
- kapcsolatba kerülj a saját erőforrásaiddal, például belső segítő alakokkal vagy számodra megnyugtató helyekkel;
- új nézőpontot találj régi, berögzült belső történetekhez.
Nem arról szól, hogy „jól kell elképzelni” valamit. Inkább arról, hogy figyelmet adj annak, ami képek, hangulatok vagy belső asszociációk formájában már eleve jelen van benned.
Az éber jelenlét gyakorlatai segíthetnek abban, hogy a gondolatokat, érzéseket és testi jelzéseket megfigyelőbb pozícióból tudd észlelni — ítélkezés, elkerülés vagy azonnali megoldáskényszer nélkül.
Ez a szemléletváltás támogathat abban, hogy:
- észrevedd a szorongáskeltő gondolatokat anélkül, hogy rögtön igaznak vagy sürgősnek kellene tekintened őket;
- legyen egy kis tér a gondolat megjelenése és a rá adott reakció között;
- ne kelljen minden belső feszültséget azonnal megnyugtatással, elemzéssel vagy cselekvéssel ellensúlyoznod;
- kíváncsibban, együttérzőbben fordulj magad felé akkor is, amikor éppen nehéz időszakban vagy.
A cél nem az, hogy eltűnjenek a gondolatok vagy az érzések. Hanem az, hogy egyre inkább legyen választásod abban, hogyan viszonyulsz hozzájuk.
Az OH kártyák képek és szavak segítségével támogatják az önreflexiót. Nem jóslásra valók, és nem „mondanak meg” semmit rólad. Inkább kiindulópontot adnak ahhoz, hogy közelebb kerülj ahhoz, amit egy helyzetről, kapcsolatról vagy önmagadról érzel.
Segíthetnek abban, hogy:
- játékos, biztonságos módon kapcsolódj a belső tartalmaidhoz;
- kimondhatóvá váljanak olyan érzések és gondolatok, amelyekhez elsőre nehéz szavakat találni;
- új nézőpontból nézz rá egy helyzetre, kapcsolati mintára vagy döntési dilemmára;
- felismerj olyan összefüggéseket a történeteidben, amelyeket korábban még nem láttál;
- mozgósítsd a saját kreativitásodat és belső erőforrásaidat.
A kártya nem ad kész választ. A jelentés mindig abból születik, amit te kapcsolsz hozzá.
Az egyéni mentorálás nem pszichoterápia és nem helyettesíti az egészségügyi vagy pszichológiai ellátást.
Nem kívülről mutatom az utat. Én is végigmentem rajta.
Szia, Dóra vagyok. Önismereti mentor, író és a TETT Akadémia alapítója.
Tizenhét éven át éltem együtt OCD‑vel, amelyet erős szorongás és más nehéz időszakok is kísértek. Hosszú terápiás és önismereti munka során fokozatosan megtanultam másképp kapcsolódni a félelmeimhez, a kételyhez és önmagamhoz.
Ma azoknak nyújtok személyes kísérést, akik szeretnék jobban érteni a szorongásukat, a túlgondolást, a visszatérő gondolataikat vagy a belső bizonytalanságukat. A tudást, a megélt tapasztalatot és az önismereti eszközöket emberi figyelemmel kapcsolom össze.
Nem kész válaszokat adok. Abban kísérlek, hogy megtaláld a saját, valóban járható következő lépésedet.
Ismerd meg közelebbről a történetemet
A Menedék Visszhangja mélyinterjújában őszintén beszélek az OCD-vel töltött évekről, a gyógyuláshoz vezető útról és arról, hogyan lett a saját érintettségemből másokat támogató hivatás.
jelentkezés
Szeretnél elindulni a közös munkában?
Írd meg röviden, miben szeretnél támogatást kérni. Az üzeneted elolvasása után felveszem veled a kapcsolatot, és megbeszéljük, hogy a mentorálás megfelelő lehetőség-e számodra.
Ildi