Szorongás - és ami mögötte van
Ezt a témát tekintem leginkább a szívügyemnek. A szorongás megnehezíti, megkeseríti a mindennapokat, elszívja az energiánkat, és mentális betegségek, például kényszerbetegség kialakulásához vezethet. Emellett a tartósan fennálló stressz és szorongás előbb-utóbb testi tünetek és betegségek kialakulásához vezethet.
Amiben a segítségedre lehetek:
- A tudatosság fejlesztése: A szorongás sokszor abból fakad, hogy nem tudjuk pontosan, mi váltja ki, vagy hogyan reagálunk rá.
- Segíthetek feltárni és megérteni a szorongás kiváltó okait (pl. túlzott elvárások, félelem a kudarctól, megfelelési kényszer stb.).
- Segíthetek azonosítani a szorongást erősítő gondolatokat és viselkedéseket.
- Tudatosítani az érzelmek és a test közötti kapcsolatot (például, hogy a szorongás milyen fizikai tünetekben nyilvánul meg).
- Célok kitűzése és lépések tervezése: Segíthetek reális célokat és elérhető célokat kitűzni. Az elérni kívánt célokat kisebb, kezelhető lépésekre bontjuk, amelyek csökkentik a túlterheltség érzését.
- Stressz és időgazdálkodás javítása: A stressz gyakran fokozza a szorongást, különösen akkor, ha az ügyfél úgy érzi, nem képes mindent időben elvégezni. Éppen ezért taníthatok időgazdálkodási technikákat (pl. priorizálás, feladatok delegálása). Segíthetek stresszkezelési stratégiák kidolgozásában, például napi rutinok kialakításával.
- Önértékelés és önbizalom növelése: A szorongás gyakran alacsony önértékeléssel jár. A coaching folyamat során visszajelzéseket adok az erősségeidről és sikereidről. Segítek megkérdőjelezni a negatív gondolatokat (pl. „nem vagyok elég jó”) és pozitív megerősítéseket beépíteni a mindennapokba. Bátorítalak az új kihívások kipróbálására, hogy növelhesd a kompetenciaérzetedet.
- A félelmek kezelésének tanulása: A szorongás gyakran a félelmek túlzott felnagyításából ered. Éppen ezért gyakorlatias módszereket tanulunk, ami segít szembenézni a félelmekkel ((pl. „Mi a legrosszabb, ami történhet, és hogyan kezelheted azt?”). Reálisabb képet alakítunk ki a kihívásokról.
- Mindfulness és relaxációs technikák: Ezek a technikák segíthetnek a szorongás enyhítésében.
- Figyelem a jelen pillanatra: a mindfulness segíthet csökkenteni a túlzott agyalást.
- Egyszerű légzéstechnikák, amelyek csökkenthetik a stresszreakciókat.
- A fizikai és érzelmi stressz tudatos és gyors felismerése.
