Önmagamért Önismereti Klub

ÖNMAGAMÉRT program

HOGYAN TALÁLHATOK BÉKÉT A SAJÁT ELMÉMBEN?

Akkor érdemes előfizetned az Önmagamért Programra, ha legalább egy igaz az alábbiak közül:

Gyakran érzed, hogy túlpörög az elméd, és nehezen áll le a belső monológod.
Úgy érzed, mindig teljesítened kell, hogy elég legyél, és közben kimerülsz.
Sokszor kételkedsz magadban, még akkor is, ha mások szerint mindent jól csinálsz.
Szorongsz, és nehezen tudod leállítani az „Mi van, ha…?” típusú gondolatokat.
Gyakran hibáztatod magad, vagy bűntudatot érzel, amikor magadra figyelnél.
Nehezen mondasz nemet, és sokszor átlépik a határaidat.
Érzed, hogy elvész a kapcsolatod önmagaddal, mintha nem tudnád, ki is vagy valójában.
A múltból hozott minták, félelmek vagy szégyenérzet újra és újra visszatartanak.
Néha úgy érzed, mintha benned egy kisgyermek félne, megfelelne vagy elbújna.
Vágysz arra, hogy végre békében legyél magaddal.

Fontos:

A szorongás, az önbizalomhiány, a szégyen vagy a megfelelési kényszer nem „hibák”, hanem üzenetek arról, hogy valami benned figyelemre vágyik.
Az Önmagamért Program segít megérteni, mi áll ezek mögött a belső minták mögött,
és lépésről lépésre visszatalálni a kapcsolatodhoz önmagaddal.

A program tematikája

Az Önmagamért Program lépésről lépésre vezet végig azon az úton, amely a szorongás, a szégyen és az önbizalomhiány mögött meghúzódó minták felismeréséhez, megértéséhez és gyógyításához segít.
A program célja, hogy megtanuld felismerni a belső működéseidet, a gondolataid, érzéseid és viselkedési mintáid összefüggéseit – és megtaláld a módját annak, hogyan tudsz saját magadért kiállni, önazonosan élni, és kapcsolódni önmagadhoz.

A program az alábbi kérdésekre és témákra ad választ:

➤ Szorongás és OCD alapjai – Hogyan működik a szorongásos agy? Mik a leggyakoribb tévhitek és torzítások, és hogyan kezdődhet el a megértés és tudatosítás útja?

➤ Kognitív torzítások és szorongáscsökkentő technikák – Milyen gondolkodási hibák tartanak benne a szorongásban, és hogyan alakíthatod át a belső párbeszédedet?

➤ Én-állapotok és sémák – Melyik részed szólal meg benned a nehéz helyzetekben? Hogyan ismerheted fel a gyermeki, szülői és felnőtt énrészek működését?

➤ Határhúzás és önbecsülés – Hogyan tanulhatsz nemet mondani bűntudat nélkül, és hogyan állhatsz ki önmagadért szeretetteljesen, mégis határozottan?

➤ Belső gyermek és szégyen gyógyítása – Miért hordozunk gyerekkori szégyent, és hogyan alakítható át ez együttérzéssé és önelfogadássá?

➤ Belső kritikus és önkép – Hogyan csillapítható a belső bíráló hang, és miként erősíthető meg az együttérző, támogató önbeszéd?

➤ Testérzetek és érzelmek szabályozása – Mit üzen a tested a szorongás mögött? Hogyan ismerheted fel és szabályozhatod a nehéz érzéseidet tudatosan és gyengéden?

➤ Érzelmi intelligencia és mindfulness – Hogyan válhatsz jelenlévőbbé, elfogadóbbá és együttérzőbbé önmagaddal és másokkal?

➤ Szülőség és önazonosság – Hogyan férhet meg egymás mellett az anyai, apai szerep és az önmagadra találás? Milyen belső minták, sémák és elvárások alakítják ezt a kapcsolatot?

A program nemcsak tudást ad, hanem gyakorlati eszköztárat is, amik segítenek abban, hogy ne csak értsd, hanem meg is éld a változást.

videós anyagokat

önreflexiós naplókat és önismereti kvízeket

letölthető gyakorlatokat és vezetett írásos feladatokat

EGYEDÜL INDULSZ, DE NEM LESZEL EGYEDÜL

A legtöbben, akik szorongással, önbizalomhiánnyal vagy belső feszültséggel élnek, sokáig egyedül próbálják megérteni és kezelni a saját működésüket.
Az Önmagamért Programban azonban nem kell mindezt magányosan végigjárnod.
Lépésről lépésre haladsz, saját tempódban, mégis egy támogató közösség részeként.

Csak egyszer kell elkezdened, és máris látni fogod az apró, de biztos változásokat: nyugodtabb leszel, tisztábban kommunikálsz, és egyre inkább kiállsz önmagadért, felesleges bűntudat nélkül.

A programban olyan emberekkel kapcsolódhatsz, akik pontosan értik, min mész keresztül, mert ők is dolgoznak önmagukon, a szorongásukon, a múltjukból hozott mintáikon.

Jól hangzik, ugye?

Te is megérdemled, hogy...

képes legyél nyugodt reggelekkel ébredni, anélkül hogy már az ágyból kiszállva a szíved a torkodban dobogna a nap feladatai miatt.
legyenek napok, amikor nem a szorongás diktálja a tempót, és nem az aggodalmak forgatókönyveit ismétled a fejedben újra meg újra.
el tudd hinni: van élet a kényszeres gondolatokon és rohamokkal teli napokon túl, és hogy ez az élet számodra is elérhető.
egy kávé mellett békésen átgondold a napodat, miközben hálával gondolsz arra, mennyit változtál, és mennyivel szabadabban érzed magad.
végre önmagadként élj, és ne a szorongásod, a félelmeid határozzanak meg.

Miért működik online formában?

➤ A programot saját ütemedben végezheted el – akkor és ott, ahol biztonságban érzed magad.
➤ Nem kell megosztanod a történetedet nyilvánosan: minden anyagot diszkréten, zárt felületen találsz meg.
➤ Videók, munkafüzetek, önreflexiós naplók és közösségi beszélgetések segítik a feldolgozást.
➤ Az online térben is valódi emberi kapcsolódások születnek: támogató, biztonságos, zárt közösség vár, ahol mindenki a saját útján halad – mégis együtt.
➤ Ha egy-egy témánál elakadsz, a közösség és a kísérő szakmai jelenlét segít tovább lépni.

AKI A PROGRAMOT VEZETI

Szeretettel köszöntelek,
Szabó-V. Dóra vagyok – tapasztalati szakértő, író és önismereti mentor.

Az Önmagamért Programot azért hoztam létre, mert hiszek abban, hogy a szorongás, a szégyen, az önbizalomhiány és a megfelelési kényszer mögött nem gyengeség, hanem mély emberi történet húzódik meg.

Az elmúlt években több résztvevőt kísértem végig azon az úton, amely a túlzott kontrollból, a kényszeres gondolatok és az önkritika világából a belső szabadság, önbecsülés és önazonosság felé vezet… beleértve önmagamat is.

A munkámban ötvözöm a pszichológiai tudást, a terápiás szemléletet és az írás erejét: minden programom célja, hogy ne csak értsd magad, hanem kapcsolódni is tudj önmagadhoz együttérzéssel, bátorsággal és új nézőpontokkal.

➤A program során nem diagnózisokkal, hanem valódi emberekkel és történetekkel dolgozom.
➤ Minden anyagban jelen van a személyes tapasztalat, a szakmai tudás és az önreflexió mélysége.
➤ Az út közös: megtanulunk figyelni, gyógyulni és újra bízni magunkban.

Az Önmagamért Program az évek óta tartó önismereti munkám, írásaim, kurzusaim és terápiás tapasztalataim esszenciája – egy olyan biztonságos tér, ahol megtapasztalhatod: nem kell egyedül cipelni a szorongást, és önmagadért kiállni nem önzés, hanem szeretet.

Nem vagy egyedül

➤ A szorongás, a kényszeres gondolatok és a pánikrohamok nem a gyengeséged jelei.
➤ Sokkal inkább annak a következményei, hogy a tested és az elméd hosszú ideig túl sok feszültséget hordozott.
➤ Gyakran gyermekkorból hozott minták, túlzott alkalmazkodás, feldolgozatlan élmények vagy állandó megfelelési kényszer alakítják ki azt a belső nyomást, amit most nehéz kordában tartanod.
➤ Nem azért van így, mert veled „valami baj van”, hanem mert eddig nem kaptál biztonságos, átlátható eszközöket a szorongás kezelésére és önmagad megerősítésére.

Én magam is megéltem, milyen érzés a félelem és a bizonytalanság árnyékában élni, és pontosan tudom, mennyire kimerítő újra és újra elakadni. Azért hoztam létre az Önmagamért Programot, hogy támogató, érthető és gyakorlatias úton mutassam meg: van kiút ebből a körből.

Amit meg fogsz tanulni

Megérted, mi történik benned

Mi a szorongás valójában? – Megértheted, hogy a tested nem ellened dolgozik, hanem túlzott védekezéssel próbál biztonságban tartani.
A testi tünetek üzenete – Megtanulhatod, hogyan ismerd fel, mit jeleznek a rohamok, és hogyan reagálj rájuk másképp.
A pánik ciklusa – Lépésről lépésre átláthatod, hogyan tarthatod meg a kontrollt, és hogyan törheted meg az ördögi kört.

A gondolatok hatalma

Hogyan erősítik fel a szorongást a kognitív torzítások? – Ráláthatsz arra, hogyan torzítja el a félelem a valóságot, és megtanulhatod tisztábban látni a helyzeteket.
A „mi van, ha” gondolatcsapdák felismerése és átkeretezése. – Megtanulhatod megállítani a végtelen aggodalmaskodást, és új, reálisabb nézőpontot kialakítani.
ACT-alapú defúziós technikák: hogyan ne azonosulj minden gondolatoddal. – Felfedezheted, hogyan engedd el a nyomasztó gondolatokat anélkül, hogy küzdened kellene velük.

Belső biztonság kialakítása

Hogyan hozhatsz létre biztonságos én-állapotot: megtanulhatod, hogyan találd meg azt a belső nyugalmat, amihez bármikor visszatérhetsz.
Testi és tudatos jelenlétet erősítő gyakorlatok: légzés, relaxáció, mindfulness. – Felfedezheted, hogyan segíthet a tested a megnyugvásban, és hogyan válhatsz tudatosabbá a pillanatban.
Hálanapló, realitásgyakorlatok és más hétköznapi kapaszkodók: olyan egyszerű eszközöket kapsz, amelyek stabilitást adnak a mindennapokban is.

Integráció és előrelépés

Az elmúlt hetek összegzése és a változások tudatosítása. – Ránézel, milyen utat tettél meg, és mennyi apró eredményt értél el.
Hogyan tartsd fenn a fejlődést a mindennapokban. – Megtanulod, hogyan építsd be a gyakorlatokat a rutinodba, hogy tartós legyen a változás.
Új szokások és belső erőforrások beépítése az életedbe. – Látni fogod, hogyan válhat a belső erőd természetes részedé, amelyre mindig támaszkodhatsz.

Dóri az első olyan segítő szakember, aki valóban hiteles számomra. Nemcsak azért, mert ő is hasonló problémákkal küzdött, hanem segít az okokat, a miérteket feltárni és alkalmazható technikákat is tanít. Az utóbbi években több mindent kipróbáltam, több pszichológus, alternatív gyógymódok, de semmi sem hozott valódi változást. Dórival végre úgy érzem, hogy nem akarom feladni, még akkor sem, ha néha nagyon nehéz. Az önismereti munka nagyon érdekes számomra. Mindenkinek ajánlom, aki szeretné megismerni önmagát, aki szeretné legyőzni a szorongást, az OCD-t.

A támogatás, amelyhez hozzáférsz a program során

Heti videós segítség

Minden héten kapsz egy új, könnyen érthető videót, amelyben elmagyarázom a szorongás és pánik működését, valamint konkrét technikákat mutatok a kezelésükre.

Közösségi csoport

Nem maradsz egyedül az utadon! Zárt online közösségben oszthatod meg tapasztalataidat, kérdéseidet, és támogatást kapsz olyanoktól, akik hasonló nehézségeken mennek keresztül.

munkafüzetek és gyakorlatok

Minden modulhoz letölthető munkafüzetet kapsz önreflexiós kérdésekkel és gyakorlatokkal, amelyek segítenek a tanultakat a saját életedre alkalmazni.

EGY KIS ÍZELÍTŐ

Ez a munka nem mindig könnyű, de felszabadító: mert ahol megértés van, ott kevésbé tombol a félelem.

Vélemények

Dóri az első olyan segítő szakember, aki valóban hiteles számomra. Nemcsak azért, mert ő is hasonló problémákkal küzdött, hanem segít az okokat, a miérteket feltárni és alkalmazható technikákat is tanít. Az utóbbi években több mindent kipróbáltam, több pszichológus, alternatív gyógymódok, de semmi sem hozott valódi változást. Dórival végre úgy érzem, hogy nem akarom feladni, még akkor sem, ha néha nagyon nehéz. Az önismereti munka nagyon érdekes számomra. Mindenkinek ajánlom, aki szeretné megismerni önmagát, aki szeretné legyőzni a szorongást.

Tamara

Szerintem ez nagyon jó program. Aki szeretne, havonta egy online beszélgetésen is részt tud venni. Nekem nagyon sokat segít. Szeretem az írásait is, mert valós tényeket, érzelmeket és rálátásokat fogalmaz meg.

Erika

100% Bizalomgarancia - Nincs vesztenivalód. Csak lehetőséged.

Ha az első hónap végére úgy érzed, nem adott annyit a Klub, mint amire számítottál, egyetlen email is elég, és visszakapod a teljes tagsági díjat.

Kérdések nélkül. Magyarázat nélkül.

És a letölthető anyagok? A tieid maradnak – ajándékba tőlünk. Mert ha már adtál magadnak egy esélyt, mi is adunk.

Miért adjuk ezt a garanciát?

Az Önmagamért Program minden anyaga, minden sor és gyakorlat egyetlen célt szolgál: hogy segítsen Neked jobban lenni – belül.

DE! Ha úgy érzed, a Klub mégsem adott érdemi támogatást, akkor a Bizalomgaranciánk érvényesítésével minden következmény nélkül visszakapod a tagsági díjad.

Hogyan működik?

1, Írj nekünk: info@tettakademia.com

2, Tárgy: Bizalomgarancia – neved

3, Várd a visszautalást 10 munkanapon belül

Ennyi. Tényleg.

Újdonságok várnak!

Ne maradj le a legfrissebb tartalmakról, hírekről, akciókról. IRATKOZZ FEL, és zsebeld be az ajándékokat!

Megismertem a TETT Akadémia adatvédelmi tájékoztatóját, továbbá hozzájárulok, hogy az Akadémia ingyenes tartalmakat és és információkat küldjön a megadott email-címre.

Gyakran kérdezitek...

Mi van, ha nincs minden héten időm?

A Klub nem elvárásokról szól. Egy 10–15 perces anyag is segíthet. Még ha csak néha nézel rá, az is előre visz.

Kell diagnózis vagy terápia ahhoz, hogy csatlakozzak?

Nem. Ha úgy érzed, jól jönne egy kis belső figyelem – akkor helyed van itt. Nem kell „megindokolni”.

Lemondható a tagság bármikor?

Igen. Nincs hűségidő, nincs kötelező hosszabbítás. Egy gombnyomással megszüntethető.

Mit kapok pontosan?

Heti 1 videó, írás vagy gyakorlat. Letölthető munkalapok, mini kvízek, és egy zárt közösségi tér.

Hogyan férek hozzá az anyagokhoz?

Zárt oldalon keresztül, belépés után. Minden tartalom visszanézhető, nem vesznek el.